Elena Rosin Psicologa e Psicoterapeuta

Dipendenza Affettiva: quando l’amore diventa bisogno

Elena Rosin — Mon, 09 Feb 2026 20:25:01 +0000

Psicoterapia per la dipendenza affettiva a Pieve del Grappa (Treviso), vicino a Bassano del Grappa (Vicenza) e online

Non riesci a stare senza quella persona. Anche se ti fa soffrire, anche se la relazione ti fa male, anche se lo sai. L’idea di perderla ti terrorizza più di qualsiasi altra cosa. La tua vita ruota tutta intorno a lei, o a lui.

Controlli costantemente il telefono aspettando un messaggio. Hai bisogno di continue conferme. Quando l’altra persona si allontana, anche solo emotivamente, vai in panico. Accetti comportamenti che non tollereresti mai da nessun altro. Ti annulli, ti adatti, ti pieghi pur di non essere lasciato.

Questo non è amore. È dipendenza affettiva.

Non è “amare troppo” o “essere troppo coinvolti”. È un pattern relazionale in cui l’altro diventa l’unica fonte del tuo valore, della tua sicurezza, della tua identità. Senza quella persona, senti di non esistere.

Ma si può uscirne. Con il giusto supporto terapeutico, è possibile riconoscere gli schemi che alimentano la dipendenza, capire da dove vengono e costruire un modo diverso di stare nelle relazioni.

La differenza tra amore e dipendenza

La linea tra amore intenso e dipendenza affettiva non è sempre netta. Tutti, in certi momenti, possiamo provare insicurezza in una relazione, aver bisogno di rassicurazioni, fare fatica con la distanza. Questo è umano.

La differenza sta nella libertà. Nell’amore sano, scegli di stare con l’altro. Ti arricchisce la vita, ma mantieni la tua identità, le tue amicizie, i tuoi interessi. Puoi stare bene anche senza quella persona, anche se preferisci starci insieme.

Nella dipendenza affettiva, non scegli: hai bisogno. L’altro non arricchisce la tua vita, la sostituisce. Perdi contatto con chi sei. I tuoi bisogni, i tuoi desideri, i tuoi confini spariscono. Ti adatti completamente all’altro per paura di perderlo. E quando l’altro non c’è, fisicamente o emotivamente, il vuoto che senti è insopportabile.

Il meccanismo è simile a quello di qualsiasi dipendenza. C’è un bisogno compulsivo di contatto e conferme. C’è una tolleranza che cresce: serve sempre di più per sentirti sicuro. C’è un’astinenza: quando l’altro si allontana, il panico è fisico, viscerale. E c’è una compromissione progressiva: sacrifichi la tua dignità, i tuoi valori, il tuo benessere pur di non perdere la relazione.

Come si vive la dipendenza affettiva

Chi vive nella dipendenza affettiva spesso non la riconosce come tale. Pensa di amare troppo, di essere troppo sensibile, di aver trovato la persona sbagliata. Ma il pattern si ripete, relazione dopo relazione.

La paura dell’abbandono domina tutto. Non è una paura razionale, è una paura viscerale. Interpreti ogni segnale come una minaccia. Un messaggio in ritardo diventa “non gli importa di me”. Una serata con gli amici diventa “mi sta sostituendo”. Un tono di voce diverso diventa “sta per lasciarmi”. Vivi in uno stato di allerta costante, cercando continuamente conferme che non bastano mai.

Ti annulli per l’altro. Fai tutto quello che vuole. Dici di sì quando vorresti dire di no. Rinunci ai tuoi amici, ai tuoi interessi, al tuo tempo. Diventi quello che l’altro ha bisogno che tu sia. Se ti chiedessero “tu cosa vuoi?”, non sapresti rispondere. Hai perso contatto con i tuoi bisogni molto tempo fa.

Accetti l’inaccettabile. Tradimenti, svalutazioni, indifferenza, comportamenti che ti feriscono. Li giustifichi, li minimizzi, ti convinci che cambierà. Oppure ti convinci che è colpa tua: se fossi stato abbastanza, non ti tratterebbe così. L’idea di andartene ti terrorizza più del dolore di restare.

Il vuoto quando sei solo è insopportabile. Non è solitudine, è qualcosa di più profondo. È la sensazione di non esistere senza uno sguardo che ti confermi. Di non avere un centro che ti tenga su. La solitudine non è un’esperienza sgradevole: è una minaccia alla tua sopravvivenza emotiva.

L’umore dell’altro diventa il tuo. Se è contento, stai bene. Se è distante, crolli. La tua giornata dipende da un messaggio, da un tono di voce, da un’espressione del viso. Non hai un equilibrio interno: il tuo termometro emotivo è l’altro.

Il circolo vizioso

La dipendenza affettiva si autoalimenta. Ecco come funziona.

Hai paura di essere lasciato. Per gestire questa paura, metti in atto comportamenti che dovrebbero proteggerti: controlli, chiedi rassicurazioni continue, ti rendi indispensabile, fai scenate quando senti l’altro allontanarsi. Ma questi comportamenti soffocano l’altro, che si allontana davvero. Il suo allontanamento conferma la tua paura: “Lo sapevo, sta per lasciarmi.” E allora intensifichi i comportamenti di controllo. La relazione diventa sempre più tossica, ma tu non riesci ad andartene perché la paura del vuoto è più forte della sofferenza.

Il paradosso della dipendenza affettiva è che i comportamenti che metti in atto per evitare l’abbandono sono proprio quelli che lo provocano.

Da dove viene: gli schemi profondi

La dipendenza affettiva non nasce per caso. Ha radici in schemi che si sono formati nell’infanzia, in risposta a esperienze in cui i tuoi bisogni emotivi fondamentali non sono stati soddisfatti. La Schema Therapy identifica gli schemi principali che la sostengono.

Lo schema di Abbandono è spesso il più centrale. Si forma quando le figure di riferimento sono state imprevedibili: a volte presenti, a volte assenti. Oppure in seguito a perdite precoci, separazioni, relazioni instabili. La convinzione profonda è: “le persone che amo mi lasceranno sempre”. Da adulto, vivi ogni relazione nell’attesa della catastrofe. Sei ipervigilante, cerchi continuamente segnali di abbandono, e paradossalmente i tuoi comportamenti di controllo allontanano l’altro, confermando lo schema.

Lo schema di Deprivazione Emotiva nasce quando i bisogni affettivi non sono stati riconosciuti. Genitori emotivamente freddi, distanti, poco sintonizzati. La convinzione è: “nessuno si prenderà davvero cura di me”. Da adulto, accetti briciole di affetto come se fossero un banchetto. Ti accontenti di partner emotivamente indisponibili. Dai molto più di quanto ricevi, perché chiedere per te stesso ti sembra impossibile.

Lo schema di Inadeguatezza si forma con le critiche costanti, le svalutazioni, i messaggi che “non sei abbastanza”. La convinzione è: “non sono degno di essere amato”. Da adulto, provi gratitudine eccessiva per il fatto che qualcuno stia con te. Tolleri maltrattamenti perché in fondo pensi di meritarli. Ti pieghi in ogni modo per “guadagnarti” l’amore, perché sei convinto che se l’altro vedesse chi sei davvero, se ne andrebbe.

Lo schema di Dipendenza nasce in ambienti iperprotettivi dove non hai potuto sviluppare autonomia. La convinzione è: “non posso farcela da solo”. Da adulto, l’idea di stare senza un partner non è solo triste, è terrificante. Non riesci a prendere decisioni autonome. Hai bisogno costante di qualcuno che ti guidi, ti sostenga, ti dica che va tutto bene.

Lo schema di Autosacrificio si forma quando da bambino hai imparato che i tuoi bisogni non contano, che pensare a te è egoismo, che il tuo ruolo è occuparti degli altri. Da adulto, ti annulli completamente nella relazione. Dai tutto senza chiedere niente. Il senso di colpa ti blocca ogni volta che pensi a te stesso. Sotto la superficie, la rabbia cresce, e a volte esplode in modi che non riconosci.

Questi schemi spesso coesistono e si rinforzano a vicenda. Chi ha paura dell’abbandono e si sente inadeguato farà qualsiasi cosa per tenere l’altro, compreso annullarsi completamente. È la tempesta perfetta della dipendenza affettiva.

Come la Schema Therapy lavora sulla dipendenza affettiva

Capire gli schemi è il primo passo, ma non basta. Se bastasse capire, basterebbe leggere un articolo. Gli schemi vivono a un livello emotivo profondo e per modificarli serve raggiungerli a quel livello.

Riconoscere gli schemi mentre si attivano. Il primo lavoro è imparare a vedere cosa succede dentro di te in tempo reale. Quando controlli il telefono per la decima volta, cosa stai sentendo? Quando accetti qualcosa che ti fa male, quale parte di te sta guidando? Quando il panico ti prende perché l’altro non risponde, cosa si è attivato? Questa consapevolezza è la base di tutto il percorso.

Tornare alle origini. Attraverso tecniche esperienziali come l’imagery rescripting, puoi rivisitare i momenti in cui questi schemi si sono formati. Non per rivivere il dolore, ma per dare al bambino che eri quello che non ha ricevuto: riconoscimento, protezione, il messaggio che i suoi bisogni contavano. Questo lavoro emotivo modifica il significato che quelle esperienze hanno per te oggi.

La relazione terapeutica come esperienza nuova. Se i tuoi schemi ti dicono “nessuno si prenderà cura di me” o “se mi vedono davvero mi lasceranno”, la relazione con il terapeuta diventa un luogo dove sperimentare qualcosa di diverso. Il terapeuta in Schema Therapy offre un’esperienza di presenza stabile, empatica, che non si ritira quando mostri le parti più fragili. Non è una sostituzione affettiva: è un’esperienza correttiva che permette agli schemi di ammorbidirsi.

Lavorare con le parti di te. La dipendenza affettiva coinvolge mode specifici. C’è il Bambino Vulnerabile che ha paura di restare solo. C’è il Bambino Arrabbiato che è furioso per non essere stato visto. C’è spesso un Critico che dice “non vali abbastanza”. E c’è un mode di coping, il Resa o il Protettore, che ti porta a compiacere o a controllare. In terapia impari a riconoscere queste parti, a dare voce ai loro bisogni e a rafforzare l’Adulto Sano: la parte di te che può prendersi cura del Bambino Vulnerabile senza dover dipendere dall’altro per farlo.

Costruire comportamenti nuovi. Accanto al lavoro emotivo, la terapia ti accompagna anche nel cambiamento concreto. Imparare a dire di no. Tollerare la distanza senza panico. Riconoscere i segnali di una relazione tossica. Scegliere partner emotivamente disponibili. Non sono cambiamenti che avvengono per forza di volontà: avvengono perché gli schemi sotto si stanno modificando.

Se la dipendenza affettiva è legata a esperienze traumatiche specifiche (abbandoni, abusi, trascuratezza grave), l’EMDR può essere integrato nel percorso per elaborare i ricordi traumatici che alimentano gli schemi.

Uscirne non significa chiudersi

Uscire dalla dipendenza affettiva non significa diventare freddi, distaccati o rinunciare alle relazioni. Significa il contrario: imparare a stare nelle relazioni da una posizione diversa. Una posizione in cui scegli di stare con l’altro, non hai bisogno di starci. In cui mantieni la tua identità dentro la coppia. In cui sai dire di no senza terrore. In cui la solitudine non è una minaccia ma uno spazio che puoi abitare.

Non è un percorso rapido. Gli schemi sono radicati e le strategie di coping resistono al cambiamento. Ma è un percorso possibile, e i cambiamenti sono reali.

Come posso aiutarti

Nel mio studio a Pieve del Grappa, vicino a Bassano del Grappa e Asolo, lavoro con persone che vivono la dipendenza affettiva utilizzando la Schema Therapy e, quando necessario, l’EMDR. Offro anche la possibilità di seguire la terapia online.

Se ti riconosci in quello che hai letto, puoi contattarmi dalla pagina contatti.

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Come funziona la certificazione in Schema Therapy

Elena Rosin — Thu, 24 Apr 2025 20:08:07 +0000

Guida al percorso di certificazione ISST per terapeuti

La certificazione ISST (International Society of Schema Therapy) è il riconoscimento ufficiale che attesta la competenza di un terapeuta nell’applicazione della Schema Therapy.

Ottenerla richiede un percorso che combina formazione, supervisione e una valutazione esterna delle proprie competenze. Non si tratta di un semplice attestato di partecipazione, ma di una conferma concreta che il terapeuta sa applicare il modello nella pratica clinica reale, dalla concettualizzazione del caso alle tecniche esperienziali.

Per i pazienti, affidarsi a un terapeuta certificato significa scegliere qualcuno che ha dimostrato le proprie competenze sul campo. Per i terapeuti, il percorso è soprattutto un’occasione di crescita: la supervisione e il lavoro sulle registrazioni offrono uno sguardo diretto sul proprio modo di lavorare, spesso molto più ricco e formativo di qualsiasi corso teorico.

In questa guida trovi i passaggi per ottenere la certificazione, i requisiti per i livelli standard e avanzato, e le tempistiche da rispettare.

1. Formazione

Il primo passo è frequentare un training ufficiale approvato dall’ISST. Questo è un punto su cui non ci sono eccezioni: altri corsi sulla Schema Therapy, anche se condotti da trainer o supervisori riconosciuti, non sono validi ai fini della certificazione se il programma formativo non è stato approvato dalla Società Internazionale.

Prima di iscriversi a un training, è quindi importante verificare che sia approvato dalla ISST.

2. Supervisione

Dopo aver iniziato il training, è possibile intraprendere il percorso di supervisione. Le supervisioni devono essere condotte da un supervisore certificato ISST e devono coprire un periodo minimo di un anno dall’inizio del training.

Per la certificazione standard sono richieste almeno 20 ore di supervisione individuale o di gruppo (calcolate secondo le regole ISST). Per la certificazione avanzata ne servono almeno 40, comprensive di quelle già svolte per il livello standard.

La supervisione è il cuore del percorso di certificazione, il luogo in cui si impara davvero a usare il modello nella pratica. Si lavora sull’acquisizione delle competenze specifiche della Schema Therapy, sulla gestione degli schemi e dei mode che si attivano in seduta, e sugli schemi personali del terapeuta che possono interferire con il lavoro clinico.

Se durante la supervisione emergono temi personali significativi, il supervisore può suggerire un percorso di lavoro personale parallelo.

La scelta del supervisore è importante. Al di là della certificazione, il rapporto di supervisione funziona meglio quando c’è una buona sintonia clinica e la possibilità di un confronto aperto.

3. Requisiti clinici

La certificazione richiede di dimostrare esperienza clinica diretta con pazienti trattati usando il modello.

Per la certificazione standard:

Almeno 2 pazienti diversi trattati con Schema Therapy per un minimo di 25 ore ciascuno
Almeno un paziente con disturbo di personalità o tratti significativi
Una registrazione di seduta con valutazione positiva

Per la certificazione avanzata:

Almeno 4 pazienti diversi trattati
Due registrazioni video di sedute diverse, valutate da due valutatori indipendenti
Punteggi di competenza più elevati rispetto al livello standard

Le registrazioni devono mostrare tecniche di cambiamento focalizzate sulle emozioni, come l’imagery rescripting e il chairwork (dialoghi tra mode). Una seduta di sola assessment o di lavoro cognitivo non è sufficiente.

4. Valutazione delle registrazioni

Le sedute registrate devono avere una durata continua di 45-60 minuti e mostrare l’applicazione delle tecniche di cambiamento esperienziale. Vengono valutate tramite strumenti ufficiali ISST (STCRS e STCCRS).

Per la certificazione avanzata, ogni registrazione deve documentare una tecnica diversa e ottenere valutazioni da due valutatori indipendenti.

5. Tempistiche

Il candidato ha 3 anni dal termine del training per completare la certificazione standard e 5 anni complessivi per ottenere il livello avanzato (se si è prima certificato standard).

Se si superano i limiti di tempo, è possibile recuperare tramite workshop formativi, supervisione aggiuntiva o presentazioni cliniche, secondo le linee guida ISST.

6. Richiesta e mantenimento della certificazione

Una volta completati tutti i requisiti, il candidato invia alla ISST la documentazione richiesta (moduli e valutazioni). È necessario essere iscritti all’ISST e in regola con la quota associativa.

Dopo l’approvazione, il terapeuta può presentarsi come Terapeuta di Schema Therapy certificato e viene inserito nelle reti ufficiali dell’associazione.

Per mantenere la certificazione è necessario conservare l’abilitazione alla pratica psicoterapeutica nel proprio Paese, mantenere attiva l’iscrizione all’ISST e rispettare gli obblighi di formazione continua. Il mancato rispetto di questi requisiti può comportare la sospensione o la revoca della certificazione.

La supervisione come percorso

Al di là dei requisiti formali, la supervisione è uno degli aspetti più formativi dell’intero percorso: crea uno spazio in cui guardare il proprio lavoro clinico con più consapevolezza.

Come supervisore e trainer ISST, accompagno terapeuti nel percorso di certificazione in Schema Therapy attraverso la supervisione individuale. Se stai valutando la certificazione o sei già nel percorso e cerchi un supervisore, puoi scrivermi a rosin@elenarosin.it.

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Lutto e Perdita: attraversare il dolore

Elena Rosin — Sat, 15 Mar 2025 14:48:32 +0000

Psicoterapia per il trattamento del Lutto e della perdita a Pieve del Grappa (Treviso), vicino a Bassano del Grappa (Vicenza) e online

Il dolore della perdita lascia un vuoto che sembra impossibile da colmare. Un vuoto fisico, emotivo, esistenziale. Dove prima c’era una persona, una relazione, un progetto di vita, ora c’è solo assenza.

Ti svegli e per un attimo dimentichi. Poi ricordi, e il dolore ti travolge di nuovo. Le giornate sembrano vuote, i luoghi pieni di ricordi fanno male, il futuro che avevi immaginato non esiste più.

La terapia non cancella il dolore. Sarebbe impossibile e nemmeno desiderabile. Ma può aiutarti ad attraversarlo, a dargli un senso, a integrare la perdita nella tua storia in modo che smetta di bloccarti.

Non solo la morte

Quando parliamo di lutto, pensiamo subito alla morte di una persona cara. Ma il dolore per una perdita può riguardare molte altre situazioni: la fine di una relazione, la perdita del lavoro, un aborto spontaneo, una diagnosi di malattia cronica, un progetto di vita che non si realizzerà, i figli che crescono e se ne vanno.

Ogni volta che qualcosa a cui tenevamo profondamente viene meno, può emergere un senso di vuoto, disorientamento, smarrimento. Il dolore non ha bisogno di essere “giustificato” da un lutto in senso stretto per essere reale e profondo.

Come si vive il lutto

Non esiste un modo standard di vivere il lutto. Le reazioni variano enormemente da persona a persona, e tutte sono legittime.

Il dolore emotivo può prendere forme diverse e contraddittorie. Tristezza profonda, rabbia verso chi è andato via, senso di colpa per quello che avresti potuto fare, paura del futuro. A volte sollievo, seguito immediatamente da vergogna per provare sollievo. A volte un intorpidimento totale, come se fossi congelato dentro e non riuscissi a sentire niente.

Il lutto si manifesta anche nel corpo. Una stanchezza che rende faticoso anche alzarsi dal letto. Disturbi del sonno. Dolori fisici al petto, allo stomaco, alla testa. Il corpo porta il peso di quello che la mente fatica a elaborare.

E poi ci sono i comportamenti che cambiano. Ti isoli perché non hai la forza di vedere nessuno. Oppure riempi ogni momento di attività per non pensare. Eviti i luoghi che ricordano la perdita. O al contrario li cerchi, tieni vicini gli oggetti della persona che non c’è più, come per mantenere un legame.

Tutto questo è normale. Fa parte del processo.

Le “fasi” del lutto: un mito da sfatare

Molti conoscono il modello delle cinque fasi del lutto: negazione, rabbia, contrattazione, depressione, accettazione. È uno dei modelli più citati nella cultura popolare, ma anche uno dei più fraintesi.

Queste fasi non sono lineari. Non si procede dalla prima all’ultima in ordine. Non sono universali: non tutti le attraversano tutte. E non sono una ricetta da completare per stare meglio.

La realtà è che le emozioni del lutto si alternano, si intrecciano, vanno e vengono. È normale sentirsi meglio per qualche giorno e poi crollare di nuovo. È normale che alcuni giorni siano peggiori di altri senza motivo apparente. È normale non riconoscersi in nessuno schema.

Non esiste un modo “giusto” di affrontare una perdita. Non esiste una timeline. Il lutto ha i suoi tempi, e quei tempi dipendono dalla tua storia personale, dal tipo di legame che hai perso, dalle circostanze della perdita, dal supporto che hai intorno.

Quando il dolore si blocca

Per la maggior parte delle persone, il dolore del lutto si attenua gradualmente con il tempo. Non scompare, ma diventa più tollerabile. Permette di tornare a vivere.

Ma in alcuni casi, il dolore si blocca. Mesi o anni dopo la perdita, è ancora acuto come il primo giorno. Non riesci a pensare ad altro. La vita si è fermata a quel momento.

Il lutto complicato può manifestarsi in modi diversi. Un evitamento persistente: non riesci a parlarne, a guardare foto, a tornare in certi luoghi. Una negazione prolungata: vivi come se non fosse successo. Un senso di colpa che non si placa: “è colpa mia”, “non merito di essere felice”. Una rabbia cronica verso te stesso, verso gli altri, verso la vita. Un isolamento che si cronicizza. Difficoltà a riprendere la quotidianità.

Alcuni fattori rendono il lutto più a rischio di complicarsi. Una morte improvvisa o traumatica. Una morte violenta. Una relazione ambivalente con la persona perduta, dove amore e rabbia erano intrecciati. Lutti multipli ravvicinati. Lutti precedenti mai elaborati. Mancanza di supporto sociale.

Quando il dolore blocca la vita, la terapia può offrire lo spazio protetto di cui hai bisogno per dare voce a ciò che si è rotto dentro.

Come si lavora con il lutto in terapia

La psicoterapia del lutto non ha lo scopo di farti “superare” la perdita. L’obiettivo è aiutarti ad attraversarla, a integrare ciò che è successo nella tua storia, a ritrovare un rapporto con la vita che includa la perdita senza esserne schiacciato.

Accogliere le emozioni, tutte. Il primo passo è creare uno spazio in cui le emozioni possano emergere senza giudizio. Anche quelle più scomode: la rabbia verso chi è morto, il sollievo in certe circostanze, l’ambivalenza. Nel lutto, le emozioni sono spesso contraddittorie, e questa contraddizione spaventa. In terapia impari che tutte le emozioni sono legittime, anche quelle che ti fanno sentire in colpa.

Esplorare il significato della perdita. Cosa hai perso davvero? Spesso è più della persona fisica. È la sicurezza, un’idea del futuro, un ruolo, una parte di te stesso. Capire cosa rappresentava quel legame aiuta a capire cosa manca e di cosa hai bisogno adesso.

Dare forma al dolore. A volte il dolore è talmente grande che non ha parole. In terapia si possono usare strade diverse per dargli forma: raccontare, scrivere lettere alla persona perduta, creare rituali personali di ricordo. Non è sentimentalismo. È trovare un contenitore per qualcosa che altrimenti resta caotico e travolgente.

Elaborare gli aspetti traumatici. Quando la perdita è stata traumatica (morte violenta, improvvisa, assistita), il dolore si intreccia con immagini intrusive, flashback, incubi. In questi casi l’EMDR può aiutare a elaborare i ricordi traumatici, separando il dolore della perdita dal trauma dell’evento.

Lavorare sugli schemi attivati dalla perdita. Questo è un aspetto che spesso viene trascurato. La perdita non è mai solo ciò che accade nel presente. Può riattivare ferite antiche e confermare credenze profonde: “le persone che amo mi lasceranno sempre” (schema di Abbandono), “nessuno si prenderà cura di me” (schema di Deprivazione Emotiva), “succederanno cose terribili” (schema di Vulnerabilità). Quando il dolore del lutto è amplificato da questi schemi, il lutto fisiologico rischia di diventare complicato. La Schema Therapy lavora proprio su questo: riconoscere cosa appartiene alla perdita attuale e cosa viene dal passato, per evitare che il lutto confermi convinzioni che ti bloccano.

Ritrovare un senso di continuità. Elaborare il lutto non significa dimenticare. Significa trasformare il legame con chi non c’è più in qualcosa di interno, che ti accompagna senza impedirti di vivere. Significa ricostruire un senso del futuro. Significa riconnetterti alla vita, in modi nuovi, rispettando la tua storia.

Cosa non aiuta sentirsi dire

Chi ti sta intorno spesso non sa cosa dire. E nel tentativo di consolarti, può dire cose che fanno più male che bene. “Devi andare avanti.” “È in un posto migliore.” “Almeno hai avuto…” “Devi essere forte.”

Queste frasi nascono dalla buona fede, ma minimizzano il dolore o impongono una timeline che non esiste. Quello che aiuta di più è molto più semplice: esserci, senza pretendere di capire. Dire “sono qui” pesa più di qualsiasi consiglio.

Come posso aiutarti

Nel mio studio a Pieve del Grappa, vicino a Bassano del Grappa e Asolo, lavoro con persone che stanno attraversando un lutto o una perdita significativa.

Utilizzo l’EMDR quando la perdita è stata traumatica e ci sono ricordi da elaborare. La Schema Therapy quando la perdita ha attivato schemi profondi di abbandono, vulnerabilità o deprivazione emotiva. La Terapia Cognitivo-Comportamentale per lavorare su pensieri e comportamenti che mantengono bloccato il processo di elaborazione. Offro anche la possibilità di seguire la terapia online.

Il dolore della perdita non scompare, ma può trasformarsi. Se senti che una perdita ti ha bloccato, puoi contattarmi dalla pagina contatti.

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Disturbi di Personalità: comprenderli e affrontarli con la Schema Therapy

Elena Rosin — Thu, 06 Mar 2025 11:52:32 +0000

Psicoterapia per i Disturbi di Personalità a Pieve del Grappa (Treviso), vicino a Bassano del Grappa (Vicenza) e online

“Perché reagisco sempre nello stesso modo?” “Perché le mie relazioni finiscono sempre con lo stesso copione?” “Perché non riesco a cambiare anche se lo voglio?” “C’è qualcosa di sbagliato in me?”

Se ti fai queste domande, potresti avere tratti di un disturbo di personalità. E probabilmente la parola “disturbo” ti spaventa. Evoca qualcosa di grave, definitivo, un’etichetta da cui non si esce.

Non è così. Un disturbo di personalità non è un difetto di fabbrica. È un modo rigido di pensare, sentire e comportarsiche si è formato come risposta a esperienze difficili, spesso nell’infanzia, e che oggi ti crea sofferenza. Sono schemi che un tempo ti hanno protetto e che adesso ti intrappolano.

La buona notizia è che si può cambiare. La Schema Therapy è nata proprio per questo.

Quando la personalità diventa rigida

Ognuno di noi ha tratti caratteristici: c’è chi è più riservato, chi più emotivo, chi cerca novità e chi preferisce la routine. Queste differenze fanno parte della normale diversità umana.

Il problema nasce quando certi tratti diventano rigidi e pervasivi. Non riesci ad adattarti alle situazioni. Reagisci sempre nello stesso modo anche quando non funziona. Lo vedi, lo sai, ma non riesci a fare diversamente. Come se una parte di te seguisse un copione scritto molto tempo fa, ignorando che la scena è cambiata.

Il DSM-5 parla di disturbo di personalità quando questi schemi rigidi sono stabili nel tempo, influenzano molte aree della vita e causano sofferenza significativa. Ma al di là della definizione clinica, quello che conta è l’esperienza: la sensazione di ripetere sempre gli stessi errori, di non riuscire a gestire le emozioni come vorresti, di trovarti sempre nello stesso tipo di relazione dolorosa.

I disturbi di personalità esistono su un continuum. Alcune persone hanno tratti marcati senza soddisfare i criteri per una diagnosi completa. Anche in questi casi, la sofferenza è reale e la terapia può aiutare.

Come si vive con un disturbo di personalità

Piuttosto che elencare categorie diagnostiche, è più utile descrivere le esperienze che accomunano chi ha queste difficoltà. Potresti riconoscerti in alcune di queste.

Le relazioni sono un campo minato. Cerchi vicinanza ma hai paura di essere ferito. Ti attacchi troppo, o scappi prima che l’altro possa lasciarti. Alterni momenti di fusione totale a momenti di chiusura completa. Idealizzi le persone e poi le svaluti. Oppure accetti tutto, anche quello che ti fa male, pur di non restare solo. Le relazioni finiscono, e la prossima segue lo stesso copione.

Le emozioni ti travolgono. Non è che provi emozioni forti, è che non riesci a regolarle. Una critica ti devasta per giorni. Un conflitto piccolo diventa una catastrofe. Passi dalla rabbia al vuoto senza transizione. Oppure, al contrario, non senti quasi niente: ti sei disconnesso dalle emozioni per proteggerti, ma insieme al dolore hai perso anche la gioia.

Non sai bene chi sei. Il senso di identità è instabile. Ti adatti a chi hai davanti. Cambi opinioni, interessi, valori a seconda del contesto. Oppure hai un’immagine di te molto rigida, tutta negativa (“non valgo niente”) o tutta gonfiata per compensare un vuoto sotto.

Agisci d’impulso. Fai cose che sai che ti faranno male, ma non riesci a fermarti. Spese, relazioni, sostanze, decisioni affrettate. Dopo arriva il senso di colpa, che conferma l’idea di essere sbagliato, che alimenta il prossimo impulso.

Pensi in bianco e nero. Le persone sono meravigliose o terribili. Le situazioni vanno benissimo o sono un disastro. Non ci sono sfumature. Un singolo errore cancella tutto il buono. Una singola delusione trasforma l’altro in nemico.

Non è necessario riconoscersi in tutte queste esperienze. Ognuno ha il proprio mix. Ma se diverse di queste ti suonano familiari, e soprattutto se ti accompagnano da molto tempo, vale la pena esplorare cosa c’è sotto.

I diversi tipi di disturbi di personalità

La psicologia clinica riconosce diversi disturbi di personalità, raggruppati tradizionalmente in tre categorie. Non serve conoscerli tutti nel dettaglio: quello che conta è capire i tuoi schemi personali, non l’etichetta.

In sintesi, ci sono disturbi caratterizzati da diffidenza e distacco (paranoide, schizoide, schizotipico), disturbi caratterizzati da instabilità emotiva e relazionale (borderline, narcisistico, istrionico, antisociale) e disturbi caratterizzati da ansia e paura (evitante, dipendente, ossessivo-compulsivo di personalità).

Molte persone presentano tratti di più disturbi contemporaneamente. Questa è una delle ragioni per cui la Schema Therapy lavora sugli schemi sottostanti piuttosto che sulla diagnosi: due persone con la stessa etichetta possono avere schemi molto diversi, e due persone con etichette diverse possono condividere gli stessi schemi profondi.

Da dove vengono

I disturbi di personalità nascono dall’interazione tra il temperamento con cui nasci e le esperienze che incontri, soprattutto nei primi anni di vita.

Alcuni bambini nascono più sensibili, più reattivi, più intensi nelle emozioni. Questo non è un problema in sé. Ma se quel bambino sensibile cresce in un ambiente che non accoglie la sua sensibilità, che lo critica, lo trascura, lo invalida o lo espone a esperienze traumatiche, la personalità si organizza intorno a schemi di protezione che diventano rigidi.

Un bambino che impara che le sue emozioni danno fastidio impara a reprimerle. Uno che viene criticato costantemente sviluppa un critico interiore spietato. Uno che non può contare su figure stabili impara a non fidarsi di nessuno, oppure ad aggrapparsi disperatamente.

Queste risposte avevano senso allora. Il problema è che continuano a funzionare adesso, in contesti dove non servono più. È esattamente ciò su cui lavora la Schema Therapy.

Per un approfondimento su come le esperienze precoci plasmano il funzionamento adulto, puoi leggere l’articolo su traumi ed esperienze negative.

Perché la Schema Therapy funziona per i disturbi di personalità

La Schema Therapy è stata sviluppata proprio per rispondere a una necessità: trattare in modo efficace persone con schemi radicati e disturbi di personalità che non rispondevano bene ad altre forme di terapia.

Funziona perché va alla radice. Non si limita a lavorare sui sintomi o sui comportamenti visibili. Cerca gli schemi maladattivi precoci, le credenze profonde su di te e sugli altri che si sono formate nell’infanzia e che guidano le tue reazioni oggi, spesso senza che tu ne sia consapevole.

Ma la parte più distintiva della Schema Therapy è come lavora su questi schemi. Non basta capirli razionalmente. Se bastasse, sarebbe sufficiente leggere un libro. Gli schemi vivono a un livello emotivo profondo, e per modificarli serve raggiungerli a quel livello.

La relazione terapeutica come esperienza correttiva. Se i tuoi schemi si sono formati in relazioni precoci disfunzionali, è in una relazione diversa che possono cambiare. Il terapeuta in Schema Therapy offre un’esperienza relazionale sicura, stabile, empatica, in cui i bisogni emotivi che non sono stati soddisfatti nell’infanzia trovano finalmente spazio. Non sostituisce un genitore. Ma offre un’esperienza emotiva nuova che permette agli schemi di ammorbidirsi.

Il lavoro con i mode. La Schema Therapy ti aiuta a riconoscere le diverse “parti” di te che si attivano nelle situazioni difficili: il bambino ferito, il critico interiore, le strategie di protezione. Attraverso tecniche come il lavoro con le sedie e le immagini, puoi dare voce a queste parti, capire cosa cercano, e costruire risposte nuove. Non si tratta di eliminare le parti dolorose, ma di non lasciarle guidare la tua vita in automatico.

L’integrazione di strategie cognitive e comportamentali. Accanto al lavoro emotivo, la Schema Therapy utilizza anche strumenti della terapia cognitivo-comportamentale per mettere in discussione le credenze disfunzionali e costruire comportamenti nuovi nella vita quotidiana.

Il percorso non è breve e non è semplice. I disturbi di personalità richiedono tempo perché gli schemi sono radicati e le strategie di protezione resistono al cambiamento. Ma è un percorso che funziona: la ricerca scientifica lo conferma, e nella pratica clinica i cambiamenti sono reali e duraturi.

Farmaci: cosa sapere

Non esistono farmaci specifici per i disturbi di personalità. Tuttavia, i farmaci possono essere utili per trattare condizioni che spesso li accompagnano: depressione, ansia intensa, impulsività marcata.

I farmaci funzionano meglio in combinazione con la psicoterapia, non da soli. Non modificano gli schemi profondi, ma possono creare le condizioni perché il lavoro terapeutico sia possibile, abbassando il livello di sofferenza acuta.

Se qualcuno che ami ha un disturbo di personalità

Vivere accanto a una persona con un disturbo di personalità può essere molto impegnativo. Le sue reazioni possono sembrarti incomprensibili o sproporzionate. Puoi sentirti in colpa, esausto, impotente.

Alcune cose possono aiutare. Incoraggiare la terapia senza forzarla. Mantenere confini chiari: puoi essere di supporto senza sacrificare te stesso. Validare le emozioni dell’altro (“capisco che soffri”) senza necessariamente approvare i comportamenti. Ricordare che il cambiamento richiede tempo e non è lineare. E soprattutto, prenderti cura di te: non puoi aiutare nessuno se sei esausto.

Alcune cose invece vanno evitate. Usare l’etichetta diagnostica come arma (“sei borderline!” è svalutante, non aiuta). Pretendere cambiamenti immediati. Accettare comportamenti che ti feriscono in nome dell’amore: supporto e tolleranza degli abusi sono cose diverse.

Una cosa importante da ricordare: non puoi “guarire” l’altra persona al posto suo. Può stare meglio solo se decide di lavorare su di sé.

Il cambiamento è possibile

Un disturbo di personalità non è una condanna. Gli schemi possono ammorbidirsi. Le emozioni possono diventare più gestibili. Le relazioni possono funzionare diversamente. Non perfettamente, non da un giorno all’altro, ma in modo reale.

Con il trattamento adeguato, molte persone con disturbi di personalità raggiungono un livello di benessere e funzionamento che non credevano possibile. Il percorso richiede impegno, costanza e la disponibilità a guardare parti di sé che fanno paura. Ma è un percorso che vale la pena fare.

Nel mio studio a Pieve del Grappa, vicino a Bassano del Grappa e Asolo, sono specializzata nel trattamento dei disturbi di personalità con la Schema Therapy. Offro anche la possibilità di seguire la terapia online.

Se ti riconosci in quello che hai letto, puoi contattarmi dalla pagina contatti.

L'articolo Disturbi di Personalità: comprenderli e affrontarli con la Schema Therapy proviene da Elena Rosin Psicologa e Psicoterapeuta.

Psicoterapia per la Crescita Personale: quando senti che è il momento di cambiare

Elena Rosin — Sat, 01 Mar 2025 20:35:32 +0000

Percorsi di crescita personale a Pieve del Grappa (Treviso), vicino a Bassano del Grappa (Vicenza) e online

Non hai un “problema” da risolvere. Non stai male. Ma senti che qualcosa potrebbe essere diverso. Più autentico. Più tuo.

Forse è una sensazione di vivere in automatico, seguendo copioni scritti da altri. Forse è la consapevolezza che certi schemi si ripetono e non sai perché. Forse è semplicemente il desiderio di conoscerti meglio.

La psicoterapia non è solo per chi sta male. Può essere uno spazio per fermarsi, guardarsi dentro e capire cosa ti limita, anche quando dall’esterno sembra andare tutto bene.

In questa guida ti spiego cosa intendo per crescita personale, come la Schema Therapy può sostenerla, e perché investire su di sé non è un lusso ma un atto di cura.

Crescere non significa diventare “perfetti”

Quando si parla di crescita personale, è facile pensare a qualcosa di performativo: l’ennesima cosa da ottimizzare, l’ennesima versione “migliore” di te stesso da inseguire.

Non è questo.

Crescere significa diventare più consapevole di chi sei: le tue risorse, i tuoi limiti, i tuoi valori. Significa riconoscere cosa senti davvero, senza giudicarti. Significa imparare a scegliere con maggiore libertà, invece che agire solo per abitudine, per paura, per dovere o per le aspettative degli altri.

Nella pratica, la crescita personale si manifesta in cambiamenti che sembrano piccoli ma trasformano la qualità della vita. Imparare a dire di no senza sensi di colpa. Smettere di rincorrere approvazione costante. Riconoscere ciò che ti fa stare bene e darti il permesso di cercarlo. Ridurre l’autocritica spietata. Rispettare i tuoi limiti invece di superarli sempre.

Niente di eclatante, apparentemente. Ma chi ci passa sa quanto cambia.

Gli schemi che ti limitano (anche quando “va tutto bene”)

Non serve avere un disturbo per avere schemi che condizionano la vita. Alcuni schemi si formano nell’infanzia e restano attivi anche in persone che funzionano bene, che lavorano, che hanno relazioni. Ma sotto la superficie, qualcosa non torna.

Lo schema di Autosacrificio è uno dei più comuni in chi arriva in terapia per crescita personale. Metti sempre gli altri prima di te. Fai fatica a chiedere per te stesso. Ti senti in colpa se pensi ai tuoi bisogni. Dall’esterno sembri generoso e disponibile. Dentro, sei esausto.

Lo schema di Standard Severi è l’altro grande tema. Niente è mai abbastanza. Ti critichi costantemente. Il perfezionismo ti paralizza o ti spinge a fare sempre di più, senza mai sentirti soddisfatto. Non è ambizione, è una trappola.

Lo schema di Inibizione Emotiva riguarda chi ha imparato presto a non dare fastidio. Reprimi le emozioni, fai fatica a esprimerti autenticamente, ti senti “bloccato” senza capire perché.

Lo schema di Ricerca di Approvazione ti porta a vivere attraverso lo sguardo degli altri. Le tue scelte dipendono da cosa pensano di te. Perdi di vista chi sei davvero.

Questi schemi non sono patologici. Ma ti impediscono di vivere pienamente. La Schema Therapy lavora proprio su questo: riconoscerli, capire da dove vengono e costruire alternative.

Le diverse parti di te

Uno degli aspetti più utili della Schema Therapy per la crescita personale è il lavoro sui mode, le diverse parti di te che si attivano in momenti diversi.

Facciamo un esempio concreto. Sei al lavoro, il capo ti fa un’osservazione su un progetto. In quel momento possono attivarsi parti diverse di te, quasi simultaneamente.

C’è la parte che si sente ferita e inadeguata, come se quell’osservazione confermasse qualcosa di profondo: “non sono capace”. È il Bambino Vulnerabile, la parte che porta con sé le ferite più antiche.

C’è la voce interna che rinforza il colpo: “Hai sbagliato di nuovo, sei il solito incapace”. È il Critico Punitivo, spesso l’eco di messaggi ricevuti da piccolo.

C’è la parte che reagisce chiudendosi, lavorando il doppio per compensare, o minimizzando tutto con un “non mi importa”. Sono le strategie di coping: hanno funzionato da bambino, ma oggi ti intrappolano.

E poi c’è l’Adulto Sano: la parte di te che riesce a dire “ok, è un’osservazione, posso migliorare questo aspetto, non definisce chi sono”. È la parte equilibrata, capace di prendersi cura delle altre senza farsi travolgere.

Il lavoro di crescita personale in Schema Therapy consiste nel riconoscere queste parti quando si attivano, capire cosa succede dentro di te e rafforzare l’Adulto Sano perché possa rispondere in modo diverso. Non si tratta di eliminare il Bambino Vulnerabile o zittire il Critico. Si tratta di dare voce a tutte le parti senza lasciarle guidare la tua vita.

Per una spiegazione più completa puoi leggere l’articolo dedicata ai Mode.

La terapia come spazio per la crescita

Lo spazio terapeutico offre qualcosa che la vita quotidiana raramente permette: un luogo in cui puoi esplorare parti di te che restano in ombra, emozioni che reprimi, bisogni che non ti sei mai permesso di avere. Senza giudizio, senza fretta.

Puoi rielaborare esperienze che ancora influenzano il presente. Puoi mettere in discussione credenze su te stesso che hai dato per scontate. Puoi costruire modi nuovi di pensare, sentire e agire.

Questo non richiede una crisi. Anche quando le cose vanno bene, la terapia può aiutarti a vivere con maggiore presenza invece che in automatico. A coltivare un benessere reale, non solo l’assenza di malessere. A prevenire crisi lavorando su schemi prima che diventino problematici.

La terapia non è solo riparazione. Può essere un percorso di evoluzione.

Quando è il momento di iniziare

Non serve “stare male” per cercare terapia. Potresti sentirti pronto se ti riconosci in una di queste situazioni.

Senti una chiamata interiore. Un desiderio di conoscerti meglio, la sensazione che qualcosa ti limita, la voglia di vivere più autenticamente, una ricerca di senso.

Riconosci schemi che si ripetono. Nelle relazioni finisci sempre con lo stesso tipo di persona. Nel lavoro ti saboti quando stai per avere successo. Con le emozioni reprimi sempre, o esplodi sempre. Con te stesso ti critichi senza tregua.

Vuoi cambiare ma non ci riesci. Sai cosa dovresti fare, ma non riesci a farlo. Prendi sempre le stesse decisioni anche se non funzionano. C’è un blocco che non riesci a superare da solo.

Cerchi qualcosa di più. Non basta funzionare. Vuoi sentirti presente nella tua vita, non solo attraversarla.

Come posso aiutarti

Nel mio studio a Pieve del Grappa, vicino a Bassano del Grappa e Asolo, lavoro con persone che cercano crescita personale utilizzando la Schema Therapy. Offro anche la possibilità di seguire la terapia online.

Non serve avere un “problema”. Serve il desiderio di capirsi meglio e di vivere in modo più autentico.

Se senti che è il momento, puoi contattarmi compilando il modulo nella pagina contatti.

L'articolo Psicoterapia per la Crescita Personale: quando senti che è il momento di cambiare proviene da Elena Rosin Psicologa e Psicoterapeuta.

Quando non ti senti mai abbastanza: la Bassa Autostima

Elena Rosin — Tue, 25 Feb 2025 11:58:26 +0000

Psicoterapia per la bassa autostima a Pieve del Grappa (Treviso), vicino a Bassano del Grappa (Vicenza) e online

“Non sono abbastanza.” “Gli altri sono migliori di me.” “Non merito di stare bene.” Questi pensieri ti accompagnano ogni giorno, condizionando le tue scelte, le tue relazioni, la tua vita.

Ti svaluti costantemente, minimizzi i tuoi successi (“È stato solo fortuna”), ingigantisci i tuoi errori (“Sono un fallimento totale”). Ti confronti sempre con gli altri e ne esci sempre perdente. Eviti opportunità perché pensi di non essere all’altezza. Nelle relazioni, ti accontenti di meno di quello che meriti perché credi di non valere abbastanza.

La bassa autostima non è solo “non piacersi”. È un modo profondo e radicato di vedere te stesso che influenza ogni aspetto della tua vita: il lavoro, le relazioni, il benessere emotivo, le scelte quotidiane.

La buona notizia è che l’autostima può cambiare. Non è un tratto fisso della personalità, ma qualcosa che si è costruito nel tempo e che può essere ricostruito attraverso un percorso di consapevolezza e crescita personale.

In questa guida ti spiego cos’è l’autostima, come si sviluppa, quando diventa un problema e soprattutto come può essere rafforzata attraverso la terapia.

Cos’è l’autostima

L’autostima è il valore che attribuiamo a noi stessi, un insieme di valutazioni che riguardano diversi aspetti della nostra identità:

Le nostre capacità (sono intelligente? sono competente?)
Il nostro aspetto fisico (mi piaccio? sono attraente?)
Le nostre competenze professionali (sono bravo nel mio lavoro?)
Le nostre qualità relazionali (sono un buon partner? un buon amico?)
Il nostro valore come persone (merito di essere amato? di stare bene?)

Avere un’autostima equilibrata significa riconoscere i propri punti di forza e di debolezza senza svalutarsi né sopravvalutarsi. Significa avere un’immagine di sé realistica e flessibile, che può adattarsi alle esperienze senza crollare al primo fallimento.

Autostima vs Narcisismo

Attenzione: Un’autostima sana non è narcisismo.

Autostima sana: “Ho fatto un buon lavoro, sono soddisfatto” + “Ho sbagliato, posso migliorare”

Narcisismo: “Sono il migliore” + incapacità di tollerare critiche o fallimenti

L’autostima sana include autocritica costruttiva e capacità di riconoscere i propri limiti senza svalutarsi.

Come si sviluppa l’autostima

L’autostima si costruisce nel tempo attraverso l’interazione tra:

Le nostre caratteristiche personali (temperamento, talenti, vulnerabilità)
Il rapporto con le persone significative (genitori, insegnanti, amici, partner)
Le esperienze di vita (successi, fallimenti, traumi, relazioni)

Infanzia: le fondamenta

Fin dall’infanzia, il modo in cui veniamo trattati dalle persone significative contribuisce alla costruzione dell’immagine di noi stessi:

Messaggi ricevuti dai genitori:

“Sei intelligente” vs “Sei stupido”
“Sei capace” vs “Non ce la farai mai”
“Ti voglio bene per quello che sei” vs “Ti voglio bene solo se…”
“I tuoi bisogni contano” vs “I tuoi bisogni sono un peso”

Esperienze nell’infanzia:

Successi e insuccessi scolastici
Relazioni con i coetanei (accettazione vs rifiuto)
Esperienze di competenza vs esperienze di fallimento
Confronti con fratelli o altri bambini

Queste esperienze plasmano progressivamente il senso di valore personale.

Adolescenza: il periodo critico

Durante l’adolescenza, con l’ampliarsi delle esperienze e delle relazioni, l’autostima può subire cambiamenti significativi:

L’aspetto fisico diventa centrale
Il confronto con i pari si intensifica
Le prime esperienze sentimentali confermano o smentiscono il proprio valore
I successi o fallimenti scolastici/sportivi influenzano l’autostima

È il periodo in cui l’autostima è più vulnerabile ma anche più modificabile.

Età adulta: consolidamento

Nell’età adulta, l’autostima tende a consolidarsi e viene messa in discussione solo da eventi particolarmente rilevanti:

Successi o fallimenti professionali
Relazioni significative (che confermano o smentiscono il proprio valore)
Traumi o esperienze di rifiuto
Percorsi di crescita personale (terapia, esperienze trasformative)

IMPORTANTE: Anche se l’autostima è consolidata in età adulta, questo non significa che sia adeguata alle tue reali capacità e caratteristiche. Molte persone vivono tutta la vita con un’autostima distorta (troppo bassa o troppo alta) senza mai metterla in discussione.

Bassa autostima: quando diventa un problema

È normale avere discrepanze nella propria autostima: ad esempio, puoi sentirti intelligente ma poco attraente, competente nel lavoro ma insicuro nelle relazioni, e così via.

Diventa un problema quando:

1. Ti percepisci carente in troppi ambiti

Non è solo un aspetto della tua vita che non ti piace, ma ti senti inadeguato in quasi tutto:

“Non sono intelligente”
“Non sono attraente”
“Non sono capace nel lavoro”
“Non sono un buon partner”
“Non sono interessante”
“Non merito di stare bene”

2. C’è forte insicurezza in un aspetto fondamentale

Anche se ti senti competente in altri ambiti, c’è un aspetto ritenuto fondamentale per te in cui ti senti profondamente inadeguato:

Per chi considera l’intelligenza fondamentale: “Sono stupido” diventa invalidante
Per chi dà valore all’aspetto fisico: “Sono brutto” diventa insopportabile
Per chi si identifica col lavoro: “Non sono capace” diventa devastante

L’importanza di questi aspetti dipende da:

Fattori culturali (cosa valorizza la società)
Influenza familiare (cosa valorizzavano i tuoi genitori)
Contesto sociale (cosa conta nel tuo gruppo)
Valori personali (cosa conta davvero per te)

3. Interferisce con la vita quotidiana

La bassa autostima condiziona scelte e comportamenti:

Eviti opportunità (lavoro, relazioni, esperienze) perché pensi di non essere all’altezza
Ti accontenti di meno di quello che meriti
Hai relazioni sbilanciate in cui dai molto e ricevi poco
Non ti prendi cura di te perché pensi di non meritarlo
Saboti i tuoi successi perché non credi di meritarli

I fattori che ostacolano l’autostima

Alcuni fattori possono ostacolare lo sviluppo di un’autostima sana:

Fattori accidentali

Eventi fuori dal nostro controllo che hanno influenzato il modo in cui ci vediamo:

Difetti fisici (reali o percepiti) che hanno portato a rifiuto o prese in giro
Problemi di salute che hanno limitato le esperienze
Perdite affettive precoci (morte di un genitore, abbandono)
Condizioni di svantaggio socioeconomico o culturale
Esperienze traumatiche (abusi, incidenti, violenze)

Fattori interpersonali

Esperienze negative nelle relazioni che hanno formato l’immagine di sé:

Nell’infanzia:

Genitori critici che svalutavano costantemente
Genitori distanti emotivamente, poco presenti
Genitori iperprotettivi che non hanno permesso di sperimentare competenza
Confronti costanti con fratelli o altri bambini (“Tuo fratello sì che…”)

Nell’adolescenza e età adulta:

Insuccessi scolastici ripetuti o umiliazioni pubbliche
Rifiuti amorosi vissuti come conferme del proprio scarso valore
Fallimenti professionali che hanno minato la fiducia
Relazioni tossiche con partner svalutanti o abusivi
Esclusione sociale o bullismo

Autostima e percezione della realtà

La nostra autostima influenza il modo in cui interpretiamo ciò che ci accade, spesso portandoci a distorcere la realtà.

L’esperimento della smorfia

Immagina di camminare per strada e incrociare una persona che, avvicinandosi, fa una smorfia mentre ti guarda. Qual è la tua prima reazione?

Se hai bassa autostima, pensi:

“Prova disgusto per me”
“Ho qualcosa che non va”
“Sono ridicolo”

Se hai autostima equilibrata, pensi:

“Avrà un problema suo”
“Forse ha visto qualcosa dietro di me”
“Magari ha un tic nervoso”

La verità? Non hai abbastanza informazioni per saperlo. Eppure, tendiamo a trarre conclusioni anche con pochi elementi a disposizione.

Il circolo vizioso

Bassa autostima → Interpreti eventi neutri come conferme del tuo scarso valore → Ti senti peggio → Bassa autostima si rafforza

Questo meccanismo di interpretazione conferma e rafforza l’immagine negativa che hai di te stesso, influenzando il tuo benessere emotivo.

Esempi concreti:

Al lavoro:

Collega non ti saluta → “Mi odia” (invece di “È distratto”)
Capo critica un progetto → “Sono un incapace” (invece di “Posso migliorare questo aspetto”)

Nelle relazioni:

Partner silenzioso → “Non gli interesso più” (invece di “È stanco”)
Amico rifiuta un invito → “Non mi vuole più vedere” (invece di “È impegnato”)

Le conseguenze della bassa autostima

La bassa autostima non è solo un “problema di come ti vedi”, ma ha conseguenze concrete sulla vita:

Sul piano emotivo

Ansia costante (“Non ce la farò”, “Mi giudicheranno”)
Depressione (senso di inutilità, mancanza di speranza)
Vergogna profonda (“C’è qualcosa di sbagliato in me”)
Invidia verso chi sembra più capace/attraente/di successo

Sul piano relazionale

Relazioni sbilanciate – dai molto più di quanto ricevi
Dipendenza affettiva – hai bisogno costante di conferme
Difficoltà ad esprimere bisogni – pensi di non meritare
Paura del rifiuto – eviti di avvicinarti alle persone
Gelosia eccessiva – pensi che il partner ti lascerà per qualcuno “migliore”

Sul piano professionale

Eviti opportunità (candidature, promozioni, progetti)
Sindrome dell’impostore – pensi di non meritare i tuoi successi
Perfezionismo paralizzante – non ti senti mai abbastanza preparato
Difficoltà a dire di no – paura di deludere

Sul piano del benessere

Trascuri la cura di te (alimentazione, esercizio, riposo)
Non investi su te stesso (formazione, hobby, esperienze)
Toleri situazioni dannose (lavori tossici, relazioni abusive)
Abuso di sostanze o comportamenti autodistruttivi

Come migliorare l’autostima

L’autostima non è immutabile: può essere rafforzata attraverso un percorso di consapevolezza e crescita personale.

IMPORTANTE: Non si tratta di diventare arroganti o narcisisti, ma di sviluppare un’immagine di sé realistica e positiva che riconosce sia i punti di forza che i limiti.

Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)

La CBT aiuta a identificare e modificare i pensieri negativi automatici su di sé:

Lavoro cognitivo:

Identificare i pensieri distorsivi (“Sono un fallimento totale”)
Metterli in discussione con prove concrete
Sostituirli con pensieri più realistici (“Ho fatto degli errori, ma anche dei successi”)

Lavoro comportamentale:

Esposizione graduale a situazioni evitate per paura del giudizio
Esperimenti comportamentali per verificare le proprie paure
Attività di padronanza per sperimentare competenza

Schema Therapy

La Schema Therapy è particolarmente utile quando la bassa autostima ha radici profonde, legate a esperienze precoci:

Schemi comuni nella bassa autostima:

Schema di Inadeguatezza/Vergogna: “Sono difettoso, non sono abbastanza”

Schema di Fallimento: “Fallirò sempre, non sono capace”

Schema di Deprivazione Emotiva: “I miei bisogni non contano”

Schema di Sottomissione: “Devo sempre accontentare gli altri”

La Schema Therapy lavora su questi schemi attraverso:

Rielaborare ricordi dolorosi dell’infanzia
Dialoghi tra le diverse parti di te
Costruire nella relazione terapeutica ciò che è mancato

EMDR

L’EMDR è efficace quando la bassa autostima è legata a eventi traumatici che hanno influenzato la percezione di sé:

Umiliazioni pubbliche (a scuola, al lavoro)
Esperienze di rifiuto dolorose
Fallimenti vissuti come catastrofici
Abusi (fisici, sessuali, emotivi)
Prese in giro o bullismo ripetuto

Attraverso l’EMDR, questi ricordi vengono rielaborati e perdono il potere di condizionare l’immagine di sé nel presente.

IL PERCORSO VERSO UN’AUTOSTIMA SANA

Lavorare sulla propria autostima significa:

Riconoscere il proprio valore – non sei ciò che pensi di essere, sei molto di più

Accettare i propri limiti – senza svalutarsi (“Non sono bravo in tutto, e va bene così”)

Sviluppare sicurezza nelle proprie capacità – attraverso esperienze di competenza

Smettere di confrontarsi costantemente – il confronto è sempre parziale e distorto

Imparare a trattarsi con gentilezza – come tratteresti un amico caro

Costruire relazioni sane – con persone che ti valorizzano davvero

Un percorso che può portare a una vita più serena e soddisfacente.

É possibile cambiare

Sì, l’autostima può cambiare. Anche se ti senti inadeguato da sempre, anche se non ricordi un momento in cui ti sei sentito “abbastanza”.

L’autostima si è costruita nel tempo, attraverso esperienze e messaggi ricevuti. E può essere ricostruita, con pazienza e il giusto supporto.

Nel mio studio a Pieve del Grappa, vicino a Bassano del Grappa e Asolo, lavoro con persone che soffrono di bassa autostima utilizzando Terapia Cognitivo-Comportamentale, Schema Therapy ed EMDR. Offro anche la possibilità di seguire la terapia online.

Se ti riconosci in queste parole e senti che la bassa autostima sta condizionando la tua vita, puoi contattarmi compilando il modulo nella pagina contatti.

Meriti di riconoscere il tuo valore. E questo è un buon punto da cui partire.

L'articolo Quando non ti senti mai abbastanza: la Bassa Autostima proviene da Elena Rosin Psicologa e Psicoterapeuta.

Cos’è un Trauma: un nodo da sciogliere con pazienza e cura

Elena Rosin — Tue, 18 Feb 2025 12:21:56 +0000

Dott.ssa Elena Rosin: psicoterapeuta per il trattamento del trauma a Pieve del Grappa (Treviso), vicino a Bassano del Grappa (Vicenza) | Terapia online

Il trauma può essere descritto come un nodo che si forma nella mente e nel corpo. Immagina un nodo intricato, difficile da sciogliere, che si crea quando esperienze dolorose o ferite non elaborate si intrecciano in un groviglio di emozioni, pensieri e reazioni fisiche.

Questo nodo diventa parte di te, persistendo nel tempo e influenzando il tuo modo di vivere, di relazionarti e di percepire il mondo. Anche a distanza di anni, il trauma continua a condizionare il presente: le tue scelte, le tue relazioni, il modo in cui ti vedi.

Ma come ogni nodo, può essere sciolto. Non con fretta, ma con delicatezza e determinazione.

Non si tratta di “dimenticare” o “superare” il trauma. Si tratta di integrarlo nella tua storia in modo che smetta di farti male ogni giorno. Si tratta di sciogliere il nodo, filo per filo, con pazienza e cura.

Se vuoi approfondire cos’è un trauma, quali tipi esistono e come riconoscere i sintomi, ne parlo in dettaglio nell’articolo Quando il passato fa ancora male: come superare traumi ed esperienze negative.

Qui vorrei concentrarmi su un’altra domanda: cosa succede quando il trauma resta dentro di noi, e come funziona il percorso per elaborarlo.

Il trauma non è solo nella testa

Spesso si pensa al trauma come a qualcosa che riguarda solo la mente: i ricordi, i pensieri, le emozioni. Ma il trauma è un’esperienza che coinvolge l’intero organismo.

Il corpo custodisce il trauma attraverso tensioni, dolori, reazioni automatiche. La mente lo rivive attraverso flashback e pensieri intrusivi. Le emozioni vengono sopraffatte da paura, vergogna, rabbia, impotenza. Le convinzioni profonde su di sé e sul mondo si formano e si cristallizzano. I comportamenti si organizzano intorno all’evitamento e alla protezione.

Tutti questi elementi si intrecciano formando il nodo del trauma. Non sono separabili: si influenzano e si rinforzano a vicenda.

Questo è il motivo per cui lavorare solo sui pensieri spesso non basta. Bisogna coinvolgere il corpo nella guarigione.

Il corpo come custode del trauma

Il corpo “ricorda” il trauma in modi che la mente razionale non controlla. Tensione muscolare cronica, spalle contratte, mandibola serrata. Disturbi del sonno, problemi digestivi, dolore senza causa organica apparente. Reazioni fisiche automatiche che si attivano quando qualcosa, anche inconsciamente, richiama l’esperienza passata.

Il corpo non sa che sei al sicuro. Reagisce come se il pericolo fosse ancora lì.

Questo spiega perché un odore, un suono, una situazione apparentemente banale possono far scattare una reazione intensa, apparentemente incomprensibile. Non è debolezza. È il sistema nervoso che è rimasto bloccato in modalità di allarme.

Le convinzioni che si formano

Quando il trauma non viene elaborato, genera convinzioni che diventano il filtro attraverso cui vedi la realtà.

Su di te: “Non sono degno”, “È colpa mia”, “Sono difettoso”. Sugli altri: “Non posso fidarmi”, “Mi faranno del male”. Sul mondo: “Non sono al sicuro da nessuna parte”.

Queste convinzioni non sono la realtà. Ma sembrano verità assolute, perché si sono formate in un momento in cui non avevi le risorse per vedere le cose diversamente. E da allora non sono mai state messe in discussione.

Come si scioglie il nodo

Sciogliere il trauma non significa dimenticarlo. Significa affrontarlo con consapevolezza, integrare il dolore e trasformarlo in modo che smetta di condizionare la tua vita.

Nel mio lavoro utilizzo tre approcci che si integrano tra loro.

L’EMDR lavora direttamente sul ricordo traumatico. Attraverso la stimolazione bilaterale, aiuta il sistema nervoso a riprocessare ciò che è rimasto bloccato. Durante le sedute, il ricordo cambia: l’immagine si fa meno vivida, l’emozione diventa meno intensa, le sensazioni fisiche si riducono. Il ricordo resta, ma si colloca nel passato dove appartiene.

La Schema Therapy lavora sugli schemi profondi che si sono formati in risposta al trauma: le convinzioni su di sé, sugli altri e sul mondo che continuano a condizionarti. Attraverso tecniche esperienziali come l’imagery rescripting e il chairwork, ti aiuto a rielaborare quei vissuti e a costruire modi nuovi e più sani di vedere te stesso.

La Terapia Cognitivo-Comportamentale offre strumenti concreti per identificare le convinzioni disfunzionali, metterle in discussione e ridurre i comportamenti di evitamento che mantengono il problema.

La sicurezza nella relazione terapeutica

Il trauma spesso mina il senso di sicurezza. Per questo, prima ancora di lavorare sui ricordi, è fondamentale costruire un contesto in cui ti senti al sicuro.

La relazione terapeutica diventa un luogo privilegiato per ricostruire quella fiducia che il trauma ha compromesso. Non si tratta solo di “parlare” del trauma, ma di farlo in uno spazio protetto.

In terapia:

Procediamo ai tuoi tempi
Non ti forzo ad affrontare ciò per cui non sei pronto
Costruiamo risorse interne prima di lavorare sul trauma
Creiamo un ambiente di non giudizio

Questo è un punto su cui non transigo: nessun percorso terapeutico sul trauma può funzionare se non ti senti al sicuro nel farlo.

Non c’è fretta

Sciogliere un nodo traumatico richiede tempo e attenzione. Ogni passo, anche se piccolo, rappresenta un avanzamento.

La guarigione non è una linea retta: è fatta di momenti di progresso, ma anche di momenti di difficoltà. Ci saranno giorni in cui ti sembrerà di essere tornato indietro. È normale.

L’obiettivo non è “tornare come prima”. L’obiettivo è integrare il trauma, facendo sì che diventi parte della tua storia senza definirla:

Il ricordo c’è, ma non ti travolge più
Puoi parlarne senza rivivere il dolore
Le emozioni sono gestibili
Il corpo è più rilassato
Riprendi il controllo sulla tua vita

Non si tratta di dimenticare. Si tratta di ricordare senza soffrire.

Come posso aiutarti

Nel mio studio a Pieve del Grappa, vicino a Bassano del Grappa e Asolo, sono specializzata nel trattamento di traumi utilizzando EMDR, Schema Therapy e Terapia Cognitivo-Comportamentale. Offro anche la possibilità di seguire la terapia online.

Se senti che un trauma passato continua a condizionare la tua vita, puoi contattarmi compilando il modulo nella pagina contatti.

Il nodo può essere sciolto. Con pazienza, cura e il giusto supporto.

L'articolo Cos’è un Trauma: un nodo da sciogliere con pazienza e cura proviene da Elena Rosin Psicologa e Psicoterapeuta.

Quando il passato fa ancora male: come superare traumi ed esperienze negative

Elena Rosin — Sun, 16 Feb 2025 19:12:58 +0000

Psicoterapia per traumi ed esperienze negative a Pieve del Grappa (Treviso), vicino a Bassano del Grappa (Vicenza) e online

Un’immagine che torna all’improvviso. Un’emozione che ti travolge senza motivo apparente. Una sensazione fisica che si attiva in certe situazioni. Il ricordo è nel passato, ma il corpo e la mente reagiscono come se stesse accadendo ora.

Hai vissuto un lutto, un incidente, un’aggressione, un abuso. Oppure esperienze che altri potrebbero considerare “meno gravi” ma che per te hanno lasciato segni profondi: un’umiliazione pubblica, un fallimento, un tradimento, parole che ti hanno ferito. Il passato non passa.

I traumi e le esperienze negative possono lasciare cicatrici invisibili che influenzano il tuo presente: come ti vedi, come ti relazioni, come affronti la vita. Alcune esperienze sono talmente sconvolgenti da essere difficili da elaborare, portandoti a vivere in una costante sensazione di disagio, ansia o paura.

La buona notizia è che i traumi si possono elaborare. Il ricordo non scompare, ma può essere “digerito” e integrato nella tua storia senza continuare a farti male ogni giorno.

In questa guida ti spiego cos’è un trauma, come si manifesta e quali sono i trattamenti più efficaci per rielaborare le esperienze dolorose del passato.

Cos’è un trauma e come si manifesta

Un trauma è un’esperienza che travolge la tua capacità di affrontarla. Il sistema nervoso va in sovraccarico e non riesce a elaborare l’evento in modo normale. Il ricordo resta “congelato” con tutte le emozioni, sensazioni fisiche e pensieri del momento in cui è accaduto.

Traumi “con la T maiuscola”

Gli eventi traumatici “maggiori” includono situazioni che implicano minaccia alla vita, lesioni gravi o danni all’integrità fisica di sé o degli altri:

Aggressioni fisiche o sessuali
Abusi (fisici, sessuali, emotivi)
Incidenti stradali o sul lavoro
Disastri naturali (terremoti, alluvioni)
Guerre o violenze
Malattie gravi o interventi medici traumatici
Lutti improvvisi o traumatici
Esperienze di minaccia diretta

Traumi “con la t minuscola”

Ma ciò che può essere traumatico non è universale. Ogni persona reagisce in modo diverso. Anche esperienze che altri potrebbero considerare “minori” possono essere vissute come traumatiche e lasciare segni profondi:

Umiliazioni pubbliche (a scuola, al lavoro)
Prese in giro ripetute o bullismo
Tradimenti o abbandoni improvvisi
Fallimenti professionali o scolastici vissuti come catastrofici
Ricoveri ospedalieri (soprattutto da bambini)
Separazioni difficili
Esperienze mediche dolorose (interventi, esami invasivi)
Testimoniare violenza domestica o eventi sconvolgenti

Ciò che conta non è quanto l’evento sia “oggettivamente” grave, ma l’impatto che ha avuto su di te.

Come funziona la memoria traumatica

Normalmente, quando affrontiamo un evento negativo ma gestibile, il cervello lo elabora in modo naturale. A distanza di tempo, possiamo ripensarci con emozioni spiacevoli ma di bassa intensità, senza che interferisca con la vita quotidiana. È come se la memoria fosse stata “digerita” e integrata.

Ma quando l’esperienza è troppo intensa, questo processo si blocca.

Il ricordo “congelato”

Il trauma si caratterizza per il fatto che il ricordo non è solo una memoria mentale, ma include:

Immagini vivide – vedi scene come se stessero accadendo ora
Suoni – rumori, voci, parole che senti riattivate
Sensazioni fisiche – tensione, nausea, battito accelerato
Odori – che riportano istantaneamente all’evento
Emozioni intense – paura, vergogna, rabbia, impotenza
Pensieri – “È colpa mia”, “Non sono al sicuro”, “Non posso fidarmi”

Questi frammenti restano “scollegati” dal resto della memoria. Non sono archiviati come parte del passato, ma rimangono attivi nel presente.

La riattivazione del trauma

Quando qualcosa nel presente richiama, anche inconsciamente, l’esperienza passata, questi frammenti si riattivano:

Un odore simile a quello del luogo dove è successo
Una persona che ricorda l’aggressore
Un suono che riporta all’incidente
Una situazione che richiama la sensazione di impotenza

Il corpo reagisce come se il pericolo fosse ancora presente: battito accelerato, sudorazione, tensione muscolare, voglia di scappare. La mente sa che sei al sicuro, ma il corpo non ci crede.

I sintomi del trauma non elaborato

Quando un trauma non viene elaborato, può dare origine a sintomi che influenzano negativamente la qualità della vita.

Sintomi di Rievocazione (Flashback)

Ricordi intrusivi – immagini che tornano all’improvviso
Flashback – rivivi l’evento come se stesse accadendo ora
Incubi ricorrenti legati all’evento traumatico
Reazioni fisiche intense quando qualcosa ti ricorda il trauma

Sintomi di Evitamento

Eviti luoghi, persone o situazioni che ti ricordano l’evento
Eviti di pensare o parlare di ciò che è successo
Ti ritiri socialmente per non affrontare situazioni che potrebbero riattivare il ricordo
Eviti emozioni attraverso alcol, droghe, lavoro eccessivo

Sintomi di Iperattivazione

Stato di allerta costante – come se il pericolo fosse sempre dietro l’angolo
Sobbalzi esagerati a rumori improvvisi
Difficoltà a dormire o sonno frammentato
Irritabilità, scoppi d’ira
Difficoltà di concentrazione

Cambiamenti nell’Umore e nei Pensieri

Pensieri negativi persistenti su di sé (“Sono debole”, “È colpa mia”)
Emozioni negative costanti – vergogna, colpa, paura, rabbia
Distacco emotivo – sensazione di essere scollegato dalle emozioni
Perdita di interesse per attività che prima piacevano
Senso di futuro limitato – “Non avrò mai una vita normale”

IMPORTANTE: Se questi sintomi persistono per più di un mese e interferiscono significativamente con la vita quotidiana, potresti soffrire di Disturbo da Stress Post-Traumatico (PTSD) e hai bisogno di aiuto professionale.

Non solo traumi: le esperienze negative

Le esperienze negative non sono solo quelle che coinvolgono una minaccia fisica evidente. A volte, anche esperienze che altre persone potrebbero considerare “non traumatiche” possono lasciare un segno emotivo profondo.

Traumi relazionali e dell’attaccamento

Questi traumi sono spesso i più invisibili ma i più dannosi:

Trascuratezza emotiva nell’infanzia
Invalidazione costante dei tuoi bisogni e sentimenti
Abbandoni ripetuti (fisici o emotivi)
Relazioni emotivamente abusanti (manipolazione, gaslighting)
Rifiuto o critica costante da figure significative
Iperprotezione soffocante che non ti ha permesso di sviluppare autonomia

Questi traumi non lasciano lividi visibili, ma condizionano profondamente il modo in cui ti vedi, come ti relazioni e cosa ti aspetti dagli altri.

Quando le “piccole” esperienze fanno male

Un insegnante troppo duro, prese in giro a scuola, un fallimento pubblico, un tradimento inaspettato. Per chi le vive, queste esperienze possono essere devastanti, soprattutto se:

Sono avvenute in momenti vulnerabili (infanzia, adolescenza, periodi di stress)
Si sono ripetute nel tempo
Hanno confermato schemi negativi su di sé (“Non sono abbastanza”, “Sarò sempre rifiutato”)
Nessuno ha validato la tua sofferenza (“Non è niente”, “Esageri”)

La sofferenza non ha bisogno di essere “giustificata” per essere reale.

Quando si manifestano i sintomi

I sintomi del trauma possono manifestarsi in modi diversi:

Immediatamente dopo l’evento

Reazione acuta allo stress: ansia intensa, confusione, senso di irrealtà. Di solito si risolve in pochi giorni o settimane se la persona riceve supporto adeguato.

Gradualmente nel tempo

I sintomi emergono settimane o mesi dopo l’evento, quando il sistema nervoso non riesce più a tenere “congelato” il trauma.

In modo intermittente

I sintomi vanno e vengono in base a cosa accade nella vita. Periodi di apparente benessere alternati a riacutizzazioni.

Scatenati da trigger specifici

Un rumore, un’immagine, un odore, delle parole riattivano improvvisamente i sintomi anche a distanza di anni.

Se queste reazioni sono troppo intense e durano per molto tempo, è necessario il supporto di un terapeuta specializzato nei disturbi post-traumatici.

Come si curano i traumi: trattamenti efficaci

Quando un trauma non viene elaborato, può influenzare negativamente la qualità della vita per anni. Ma i traumi si possono curare.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

L’EMDR è il trattamento d’elezione per i traumi. È riconosciuto dall’Organizzazione Mondiale della Sanità e da tutte le principali linee guida internazionali come il trattamento più efficace per il PTSD.

Come funziona:

Lavori su un ricordo traumatico specifico. Mentre tieni in mente l’immagine più disturbante, l’emozione e la sensazione fisica legate a quel ricordo, segui con gli occhi il movimento delle mie dita (o altre forme di stimolazione bilaterale come suoni o tocchi alternati).

Questa stimolazione bilaterale aiuta il cervello a “sbloccare” il ricordo e a riprocessarlo in modo naturale. Durante la seduta, il ricordo cambia:

L’immagine si fa meno vivida
L’emozione diventa meno intensa
Emergono nuove prospettive o collegamenti
Le sensazioni fisiche si riducono o scompaiono

Progressivamente, il ricordo perde la sua carica emotiva. Puoi ricordarlo, ma non ti travolge più. Si colloca nel passato dove appartiene.

Per quali traumi:

Traumi singoli (incidenti, aggressioni, lutti traumatici)
PTSD
Traumi complessi o ripetuti (abusi prolungati)
Esperienze mediche traumatiche

Schema Therapy

La Schema Therapy è particolarmente utile quando i traumi sono:

Traumi relazionali precoci (trascuratezza, abusi emotivi, abbandoni)
Traumi ripetuti che hanno formato schemi disfunzionali
Traumi complessi intrecciati con problemi relazionali e bassa autostima

La Schema Therapy lavora sia sui ricordi traumatici (spesso usando l’imagery rescripting, una tecnica simile all’EMDR) sia sugli schemi che si sono formati in risposta a quelle esperienze:

Schema di Vulnerabilità al danno – “Il mondo è pericoloso”
Schema di Sfiducia/Abuso – “Non posso fidarmi, mi faranno del male”
Schema di Inadeguatezza/Vergogna – “Sono difettoso, è colpa mia”
Schema di Abbandono – “Tutti mi lasceranno”

Attraverso tecniche esperienziali, ti aiuto a rielaborare i ricordi traumatici e a costruire modi nuovi e più sani di vedere te stesso e il mondo.

Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)

La CBT focalizzata sul trauma lavora su:

Ristrutturazione cognitiva: Modificare i pensieri disfunzionali legati al trauma (“È colpa mia”, “Sono in pericolo”, “Non sono più la stessa persona”).

Esposizione graduale: Affrontare gradualmente i ricordi traumatici e le situazioni evitate, riducendo l’evitamento e l’ansia.

Gestione dei sintomi: Tecniche per gestire ansia, incubi, iperattivazione.

La CBT è efficace soprattutto per il PTSD e per ridurre i sintomi di evitamento e iperattivazione.

Rielaborare il passato, costruire il futuro

A volte si dice “il passato è passato”, ma in realtà noi siamo quello che abbiamo vissuto. La nostra storia resta dentro di noi e ci condiziona, nel bene e nel male.

Le cose che sono successe non si possono cambiare. Ma si possono cambiare:

Le emozioni legate a questi fatti
Le sensazioni fisiche che si riattivano
I pensieri negativi (“È colpa mia”, “Sono debole”)
La sensazione di blocco e impotenza
Il modo in cui il passato condiziona il presente

L’obiettivo della terapia

“Digerire” i ricordi traumatici, proprio come accade con altri eventi negativi che non ci danneggiano significativamente. Attraverso un approccio mirato:

Riduci le emozioni intense legate al trauma
Riduci le reazioni fisiche automatiche (battito, tensione, panico)
Integri il ricordo nella tua storia come parte del passato
Riprendi il controllo sulla tua vita

Non si tratta di dimenticare. Si tratta di ricordare senza soffrire.

É possibile guarire

Sì, è possibile guarire dai traumi. Anche se il passato continua a farti male, anche se i ricordi ti tormentano da anni.

Affrontare il trauma non è un processo semplice, ma è un passo fondamentale verso una vita più serena e consapevole. La terapia offre gli strumenti per:

Rielaborare gli eventi dolorosi
Ridurre i sintomi che condizionano la tua vita
Riprendere il controllo
Costruire un futuro non più dominato dal passato

La guarigione è possibile, anche quando sembra lontana.

Nel mio studio a Pieve del Grappa, vicino a Bassano del Grappa e Asolo, sono specializzata nel trattamento di traumi ed esperienze negative utilizzando EMDR, Schema Therapy e Terapia Cognitivo-Comportamentale. Offro anche la possibilità di seguire la terapia online.

Se senti che il tuo passato continua a influenzarti, puoi contattarmi compilando il modulo nella pagina contatti.

L'articolo Quando il passato fa ancora male: come superare traumi ed esperienze negative proviene da Elena Rosin Psicologa e Psicoterapeuta.

Quando tutto perde colore: riconoscere la Depressione

Elena Rosin — Mon, 10 Feb 2025 11:59:23 +0000

Psicoterapia per la depressione a Pieve del Grappa (Treviso), vicino a Bassano del Grappa (Vicenza) e online

Ti svegli e già sai che sarà una giornata pesante. Non hai voglia di fare niente, nemmeno le cose che prima ti piacevano. Ti senti vuoto, stanco, disconnesso. Fai fatica a concentrarti, a dormire, a trovare un senso nelle giornate. Le persone intorno a te non capiscono: “Datti una mossa”, “Pensa positivo”, “Esci, distraiti”. Ma tu non ce la fai.

La depressione non è tristezza. Non è “essere giù di morale” per qualche giorno. È un disturbo dell’umore che coinvolge il corpo, i pensieri, la percezione di te stesso e del mondo. Toglie energia, speranza e motivazione, rendendo difficile anche le cose più semplici.

Se ti riconosci in queste parole, sappi che non sei debole, non sei pigro, non stai esagerando. La depressione è una condizione clinica reale che può compromettere in modo significativo la qualità della vita.

La buona notizia è che la depressione si può curare. Con il trattamento adeguato, è possibile ritrovare energia, speranza e il piacere di vivere. In questa guida ti spiego cos’è la depressione, come riconoscerla e quali sono i trattamenti più efficaci.

Cos’è la depressione

La depressione appartiene alla categoria dei Disturbi dell’Umore. Si manifesta attraverso un’alterazione persistente e profonda del tono emotivo, che colora di grigio il modo in cui vivi le giornate, leggi le tue esperienze, ti relazioni agli altri e a te stesso.

Non è solo tristezza. Per alcuni, la depressione si presenta come una tristezza intensa e opprimente che accompagna ogni momento. Per altri, come un’apatia generalizzata: la perdita di piacere e motivazione, un senso di disconnessione dal mondo. A volte si esprime in modo meno visibile: con irritabilità, nervosismo, inquietudine.

Non sempre chi ne soffre riesce a spiegare cosa sente o perché si sente così. “Dovrei essere felice, ho tutto”, “Non c’è un motivo per sentirmi così”. Ma la depressione non ha bisogno di una ragione logica per manifestarsi.

Il funzionamento quotidiano viene compromesso:

Lavorare diventa una fatica insormontabile
Studiare richiede uno sforzo enorme
Prendersi cura di sé (lavarsi, vestirsi, mangiare) sembra impossibile
Mantenere relazioni diventa troppo pesante
Il sonno e l’appetito si alterano in modo significativo

La depressione non è una scelta, non è mancanza di volontà. È una condizione che ti toglie le risorse per affrontare la vita quotidiana.

I sintomi della depressione

Si parla di Episodio Depressivo Maggiore quando, per almeno due settimane consecutive, compaiono almeno cinquedei sintomi seguenti, quasi ogni giorno:

Sintomi emotivi e cognitivi

Umore depresso per gran parte della giornata – tristezza profonda, senso di vuoto, disperazione
Perdita di interesse o piacere per quasi tutte le attività, anche quelle che prima amavi
Sentimenti di inutilità o colpa eccessiva – “Non valgo niente”, “È tutta colpa mia”
Difficoltà di concentrazione e indecisione – anche le scelte più semplici sembrano impossibili
Pensieri ricorrenti di morte o suicidio – desiderio di non esistere più, pensieri di farsi del male

Sintomi fisici

Cambiamenti significativi di peso – perdita o aumento non intenzionale
Disturbi del sonno – insonnia (non riesci a dormire) o ipersonnia (dormi troppo ma ti svegli stanco)
Agitazione o rallentamento psicomotorio – irrequietezza fisica oppure movimenti e pensieri rallentati
Affaticamento costante o mancanza di energia – anche alzarsi dal letto richiede uno sforzo enorme

IMPORTANTE: Quando questi sintomi interferiscono in modo marcato con il funzionamento quotidiano (lavoro, relazioni, cura di sé), è fondamentale non sottovalutarli e rivolgersi a un professionista.

La depressione non è solo “sentirsi tristi”. È una condizione che cambia il modo in cui funzioni, pensi e ti relazioni con il mondo.

Depressione persistente (distimia)

Esiste una forma più sfumata ma cronica di depressione, chiamata Distimia o Disturbo Depressivo Persistente. Si manifesta con un tono dell’umore costantemente basso per almeno due anni consecutivi.

I sintomi sono meno intensi rispetto a un episodio depressivo maggiore, ma la loro durata prolungata può influenzare profondamente il benessere della persona.

Come si manifesta la distimia:

Ti senti “sempre un po’ giù”, come se fosse il tuo modo di essere
Funzioni nella vita quotidiana, ma con fatica costante
Non ricordi l’ultima volta che ti sei sentito davvero bene
Vivi in una condizione di stanchezza emotiva costante
La vita scorre in sottofondo, senza pienezza

Chi soffre di distimia può apparire funzionante agli occhi degli altri, ma vivere in una condizione di vuoto emotivo persistente. “Sono fatto così”, “La vita è così”, “Non mi aspetto di stare meglio”. Queste convinzioni diventano parte dell’identità.

La distimia è insidiosa proprio perché si cronicizza. Ti abitui a stare male, pensi che sia normale, che non ci sia alternativa. Ma non è vero.

Le conseguenze della depressione

La depressione modifica il modo di pensare, di sentire e di comportarsi. Può generare un senso di estraneità da sé e dagli altri.

Sul piano sociale e relazionale

Isolamento progressivo – eviti amici, familiari, eventi sociali
Ritiro dalle attività – smetti di fare le cose che prima ti piacevano
Difficoltà nelle relazioni – ti senti incompreso, gli altri si stancano
Senso di peso per gli altri – “Sono solo un problema”

Sul piano cognitivo

Si sviluppano pensieri negativi e generalizzati che formano quella che viene chiamata la “triade cognitiva depressiva”:

Su di sé: “Non valgo nulla”, “Sono un fallimento”, “Non ce la farò mai”

Sul futuro: “Non cambierà mai”, “Non ha senso provare”, “Sarà sempre così”

Sugli altri: “Nessuno può capirmi”, “Sono solo”, “Gli altri stanno meglio di me”

Questi pensieri non sono la realtà, sono il filtro depressivo attraverso cui vedi il mondo. Ma sembrano verità assolute.

Sul piano fisico e funzionale

Difficoltà a mantenere il lavoro o gli studi
Trascuratezza della cura personale
Problemi di salute fisica (mal di testa, dolori, disturbi gastrointestinali)
Abuso di sostanze (alcol, droghe) o comportamenti compulsivi per “anestetizzare” il dolore

Quando non viene trattata, la depressione può diventare ricorrente e cronicizzarsi. Gli episodi depressivi possono ripresentarsi più volte nella vita, diventando sempre più difficili da affrontare.

Per questo è importante intervenire non solo sui sintomi, ma anche sulle dinamiche profonde che li sostengono.

Comprendere l’origine della depressione

Le cause della depressione sono complesse. Fattori biologici, psicologici e ambientali si intrecciano. Ma al di là delle classificazioni, ogni storia depressiva ha un significato specifico per la persona che la vive.

Fattori biologici

Predisposizione genetica (familiarità per depressione)
Alterazioni nei neurotrasmettitori (serotonina, dopamina, noradrenalina)
Cambiamenti ormonali (post-parto, menopausa, patologie tiroidee)

Fattori ambientali e eventi di vita

Lutti e perdite non elaborate
Traumi (abusi, violenze, incidenti)
Stress cronico (problemi economici, lavorativi, relazionali)
Isolamento sociale e solitudine
Malattie fisiche croniche o invalidanti

Le radici profonde: Schema Therapy

In molti casi, esplorando la storia personale emergono vissuti di:

Trascuratezza emotiva – bisogni affettivi non riconosciuti
Esperienze di rifiuto o abbandono
Fallimenti ripetuti – scolastici, lavorativi, relazionali
Relazioni insicure con le figure di attaccamento
Standard eccessivamente elevati – sentirsi mai abbastanza

Possono essere presenti schemi profondi interiorizzati fin dall’infanzia:

Schema di Inadeguatezza/Vergogna: “Sono difettoso, non sono abbastanza”

Schema di Deprivazione Emotiva: “I miei bisogni non contano, nessuno si prende cura di me”

Schema di Fallimento: “Fallirò sempre, non sono capace”

Schema di Sottomissione: “Devo sempre accontentare gli altri, i miei bisogni vengono dopo”

Questi schemi condizionano il modo in cui ti valuti, ti relazioni e affronti le difficoltà. Lavorare su questi schemi è ciò che fa la differenza tra ridurre i sintomi temporaneamente e risolvere la depressione in profondità.

Come superare la depressione: trattamenti efficaci

La depressione può essere trattata efficacemente. La psicoterapia è uno degli strumenti più validi per affrontare e trasformare la sofferenza depressiva.

Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)

La CBT è l’approccio più studiato per la depressione. Lavora su due fronti:

Ristrutturazione cognitiva: Impari a riconoscere i pensieri automatici negativi (“Non ce la farò mai”, “Sono inutile”) e a metterli in discussione. Non si tratta di “pensare positivo”, ma di sviluppare un modo di pensare più realistico ed equilibrato.

Attivazione comportamentale: La depressione porta all’inattività, e l’inattività peggiora la depressione. Attraverso l’attivazione graduale, ricominci a fare piccole attività che danno senso e piacere, anche quando non ne hai voglia. L’azione viene prima della motivazione, non dopo.

La CBT ti dà strumenti concreti per:

Spezzare il circolo pensieri negativi → umore depresso → inattività
Recuperare attività significative
Sviluppare una visione più realistica di te e della realtà

Schema Therapy

La Schema Therapy è particolarmente utile per:

Depressione cronica o ricorrente
Depressione resistente ai trattamenti standard
Quando la depressione si intreccia con problemi relazionali o bassa autostima radicata

Lavora sulle radici profonde del malessere: i bisogni emotivi insoddisfatti nell’infanzia, gli schemi che si sono formati in risposta a quelle esperienze e che oggi mantengono la depressione.

Attraverso tecniche esperienziali (imagery rescripting, dialoghi tra mode, chairwork) e cognitive, ti aiuto a:

Riconoscere gli schemi che alimentano la depressione
Capire da dove vengono
Costruire modi nuovi e più sani di stare con te stesso

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

L’EMDR è indicato quando la depressione è legata a traumi o eventi dolorosi non elaborati:

Lutti complicati
Esperienze di abuso o trascuratezza
Eventi traumatici (incidenti, violenze, esperienze mediche traumatiche)
Fallimenti o umiliazioni che hanno lasciato segni profondi

Attraverso la stimolazione bilaterale, l’EMDR facilita la rielaborazione di questi ricordi traumatici, riducendone l’impatto emotivo. Il ricordo non scompare, ma smette di generare la stessa intensità di dolore.

Il ruolo dei farmaci

In alcuni casi, può essere utile un supporto farmacologico (antidepressivi), sempre valutato in collaborazione con uno psichiatra. I farmaci possono aiutare a ridurre i sintomi e rendere più accessibile il lavoro psicoterapeutico, ma non sostituiscono la terapia.

La combinazione di psicoterapia e farmaci, quando necessaria, è spesso la più efficace.

Uscire dalla Depressione è possibile

Sì, è possibile uscire dalla depressione. Anche se ti sembra impossibile, anche se non ricordi come ci si sente a stare bene.

Affrontare la depressione richiede tempo, cura e pazienza. Non esistono soluzioni immediate, ma esistono percorsi efficaci. Con il giusto aiuto, è possibile:

Ritrovare energia e motivazione
Ricostruire fiducia in te stesso
Riscoprire il piacere di vivere
Sviluppare modi più sani di affrontare le difficoltà

La depressione non è una debolezza. Non è colpa tua. Ma chiedere aiuto è una scelta di responsabilità verso te stesso.

Nel mio studio a Pieve del Grappa, vicino a Bassano del Grappa e Asolo, lavoro con persone che soffrono di depressione utilizzando Terapia Cognitivo-Comportamentale, EMDR e Schema Therapy. Offro anche la possibilità di seguire la terapia online.

Se ti riconosci in queste parole, non aspettare che il malessere si trasformi in qualcosa di più profondo. Puoi contattarmi compilando il modulo nella pagina contatti.

L'articolo Quando tutto perde colore: riconoscere la Depressione proviene da Elena Rosin Psicologa e Psicoterapeuta.

Quando l’ansia arriva all’improvviso: Attacchi di Panico

Elena Rosin — Fri, 07 Feb 2025 12:05:39 +0000

Psicoterapia per attacchi di panico a Pieve del Grappa (Treviso), vicino a Bassano del Grappa (Vicenza) e online

Sei al supermercato, in auto, o semplicemente seduto a casa. All’improvviso il cuore inizia a battere forte, il respiro si fa difficile, senti che stai per svenire. La paura ti travolge: “Sto per avere un infarto”, “Sto per impazzire”, “Sto per morire”.

Dura pochi minuti, ma sembrano interminabili. Il corpo reagisce come se ci fosse un pericolo mortale, anche se sei in una situazione assolutamente sicura. Questo è un attacco di panico.

Gli attacchi di panico possono colpire chiunque. Arrivano senza preavviso, lasciando una sensazione di smarrimento e paura difficile da spiegare a chi non li ha mai vissuti. Il corpo e la mente sembrano travolti da un’ondata ingestibile.

La buona notizia è che, con il trattamento adeguato, è possibile uscire dal circolo vizioso degli attacchi di panico e tornare a vivere con serenità. In questa guida ti spiego cosa sono gli attacchi di panico, perché vengono e quali sono i trattamenti più efficaci.

Che cos’è un attacco di panico

Un attacco di panico è un episodio acuto di intensa paura, accompagnato da sintomi fisici e cognitivi intensi e disturbanti. Il cuore accelera, il respiro si fa affannoso, compaiono sudorazione, tremori, vertigini, senso di irrealtà.

A livello mentale, emergono pensieri catastrofici: il timore di impazzire, di perdere il controllo, di morire. La persona ha l’impressione che stia accadendo qualcosa di irreversibile.

Anche se l’episodio ha una durata limitata (di solito 10-30 minuti), l’esperienza è vissuta come minacciosa e profondamente destabilizzante. Molte persone che hanno il primo attacco di panico finiscono al pronto soccorso, convinte di avere un problema cardiaco.

IMPORTANTE: I sintomi sono reali e intensi, ma non rappresentano un pericolo per la salute fisica. Il cuore non si ferma, non stai per impazzire, non stai per morire. Ma il disagio è tale da generare un circolo vizioso in cui la paura stessa alimenta i sintomi, innescando nuovi episodi.

Sintomi di un attacco di panico

I sintomi iniziano all’improvviso e, nella maggior parte dei casi, raggiungono l’intensità massima entro 10 minuti. Un attacco può durare in media 20-30 minuti, e raramente supera un’ora.

Sintomi fisici:

Tachicardia o palpitazioni – il cuore batte così forte che sembra uscire dal petto
Dolore o fastidio al petto – spesso scambiato per infarto
Difficoltà a respirare o sensazione di soffocamento – come se mancasse l’aria
Nodo alla gola – sensazione di non riuscire a deglutire
Sudorazione improvvisa, brividi o vampate di calore
Tremori o agitazione – gambe che cedono, mani che tremano
Vertigini o sensazione di svenimento
Formicolio – alle mani, ai piedi, intorno alla bocca
Nausea, mal di stomaco o disturbi intestinali

Sintomi cognitivi ed emotivi:

Sensazione di irrealtà o distacco – come se stessi guardando tutto da fuori
Paura intensa di morire
Paura di impazzire o perdere il controllo
Paura di fare qualcosa di imbarazzante o inaspettato

Questi sintomi sono talmente intensi che la persona è convinta che stia succedendo qualcosa di grave. Anche quando i medici escludono problemi fisici, la paura rimane.

Quando si parla di disturbo di panico

Un singolo attacco di panico può accadere a chiunque, soprattutto in momenti di forte stress. Ma se gli episodi diventano ricorrenti e portano a evitare situazioni, luoghi o attività per il timore che si ripresentino, si entra nel quadro del Disturbo di Panico.

Il circolo vizioso del panico:

Primo attacco – arriva inaspettato, terrorizza
Ansia anticipatoria – la paura che possa succedere di nuovo
Evitamento – inizi a evitare i luoghi dove è successo
Restrizione della vita – eviti sempre più situazioni
Nuovi attacchi – l’ansia e l’evitamento ne innescano altri

Chi soffre di Disturbo di Panico vive spesso in costante allerta. Porta sempre con sé farmaci “di emergenza”, evita di uscire da solo, modifica abitudini e percorsi per sentirsi più sicuro. La vita si restringe sempre di più.

Agorafobia: In alcuni casi, si sviluppa la paura di trovarsi in luoghi da cui sarebbe difficile scappare o ricevere aiuto: mezzi pubblici, luoghi affollati, spazi aperti o chiusi. Alcune persone arrivano a non uscire più di casa.

Le conseguenze del disturbo di panico

Il Disturbo di Panico ha un impatto profondo sulla vita quotidiana:

Sul piano emotivo:

Irritabilità e affaticamento costante
Calo dell’autostima (“Non sono capace nemmeno di fare la spesa”)
Senso di vergogna (“Cosa penseranno gli altri?”)
Sensazione di essere fragili o difettosi

Sul piano sociale:

Isolamento sociale – eviti feste, cene, eventi
Difficoltà nelle relazioni – i familiari non capiscono
Limitazioni lavorative – rifiuti opportunità per paura

Sul piano fisico:

Tensione muscolare cronica
Disturbi del sonno
Stanchezza persistente

Con il tempo, i comportamenti di evitamento diventano sempre più pervasivi. Alcune persone arrivano a non riuscire più a lavorare, viaggiare o anche solo a uscire di casa.

Non sempre familiari o medici riescono a cogliere la gravità della situazione, e questo può aumentare la sensazione di sentirsi soli, incompresi o non presi sul serio.

Perché vengono gli attacchi di panico

Escludere cause organiche

Quando si sperimenta un attacco di panico, è sempre importante escludere cause organiche. Condizioni come ipertiroidismo, gastrite, anemia, pressione bassa, aritmie, o l’assunzione di alcuni farmaci (cortisonici, broncodilatatori, caffeina eccessiva) possono provocare sintomi simili.

Ma spesso, una volta escluse le cause fisiche attraverso esami medici, il focus si sposta sulla sfera psicologica.

Il ruolo dello stress e dei cambiamenti

Il primo attacco di panico è spesso collegato a un momento di cambiamento, stress o sovraccarico emotivo. Non sempre si tratta di eventi negativi: anche situazioni “positive”, ma impegnative, possono avere un forte impatto sul sistema nervoso.

Eventi scatenanti comuni:

Matrimonio o inizio di una convivenza
Nascita di un figlio
Maggiori responsabilità lavorative
Licenziamento o cambio di lavoro
Separazioni o lutti
Trasferimenti in nuove città
Periodi di isolamento o solitudine
Eventi traumatici, anche apparentemente superati

Il corpo accumula tensione senza che tu te ne accorga, fino a quando il sistema nervoso va in “sovraccarico” e si manifesta l’attacco di panico.

Il pensiero catastrofico

Una caratteristica comune nelle persone che soffrono di attacchi di panico è la tendenza a interpretare in modo allarmato sensazioni fisiche innocue:

Un battito accelerato → “Sto per avere un infarto”
Una vertigine → “Sto per svenire”
Un formicolio → “Sto avendo un ictus”
Sensazione di irrealtà → “Sto impazzendo”

Questo stile di pensiero si chiama catastrofizzazione, ed è spesso alla base del ciclo panico-ansia. Il pensiero catastrofico genera ansia, l’ansia produce sintomi fisici, i sintomi vengono interpretati come conferma del pericolo. Il circolo si autoalimenta.

Le radici profonde: Schema Therapy

Ma da dove nasce questa vulnerabilità? Spesso, nella storia di chi soffre di panico, si ritrovano modelli familiari ansiosi o iperprotettivi: genitori che reagivano con preoccupazione eccessiva ai segnali del corpo o del mondo.

È lì che può radicarsi uno schema di Vulnerabilità al danno o alla malattia, che rende difficile fidarsi delle proprie sensazioni e del proprio corpo. Il mondo viene percepito come pericoloso, il corpo come inaffidabile.

Lavorare su questi schemi profondi, oltre che sui sintomi, è ciò che fa la differenza tra gestire il panico e risolverlo davvero.

Come si cura il disturbo di panico

Il Disturbo di Panico può essere trattato con successo. Intervenire precocemente permette di interrompere il ciclo dell’evitamento e di prevenire forme più gravi di sofferenza.

Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)

La CBT è l’approccio più studiato per il Disturbo di Panico. Lavora su due fronti:

Ristrutturazione cognitiva: Impari a riconoscere e mettere in discussione i pensieri catastrofici. “Il cuore batte forte” non significa “Sto per morire”, ma semplicemente che il corpo sta reagendo all’ansia. Sviluppi un modo di interpretare le sensazioni fisiche più realistico e meno allarmista.

Esposizione graduale: Affronti gradualmente le situazioni che eviti. Se eviti i supermercati, iniziamo con brevi visite accompagnate, poi da solo per pochi minuti, fino a riprendere confidenza. L’esposizione è ciò che rompe il circolo dell’evitamento.

La CBT ti dà anche strumenti concreti per gestire l’ansia nel momento: tecniche di respirazione, grounding, strategie per abbassare l’attivazione fisiologica.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

L’EMDR è particolarmente utile quando gli attacchi di panico sono legati a eventi traumatici non elaborati: un incidente, un lutto, un’esperienza medica traumatica, un’aggressione.

Attraverso la stimolazione bilaterale, l’EMDR facilita la rielaborazione di questi ricordi traumatici, riducendo la loro carica emotiva. Il ricordo non scompare, ma perde il potere di attivare il sistema nervoso in modo così intenso.

Schema Therapy

La Schema Therapy è indicata quando il panico è persistente e legato a schemi emotivi profondi formati nell’infanzia. Lavora sulle radici del problema:

Lo schema di Vulnerabilità al danno: la convinzione profonda che il mondo sia pericoloso e che tu non possa affrontarlo
Lo schema di Dipendenza/Incompetenza: la sensazione di non essere capace di gestire le situazioni da solo
Esperienze precoci di iperprotezione o invalidazione emotiva

Lavorando su questi schemi, non ti limiti a gestire i sintomi ma costruisci una base emotiva più solida e sicura.

É possibile stare meglio?

Sì. Anche se vivi da anni con il panico, è possibile stare meglio.

Non si tratta solo di “imparare a convivere” con l’ansia, ma di affrontarla alla radice con un lavoro terapeutico profondo e personalizzato.

Gli attacchi di panico non sono una debolezza o un difetto. Sono il modo in cui il tuo sistema nervoso sta cercando di comunicare che c’è qualcosa che va ascoltato e affrontato.

Nel mio studio a Pieve del Grappa, vicino a Bassano del Grappa e Asolo, lavoro con persone che soffrono di attacchi di panico e Disturbo di Panico utilizzando Terapia Cognitivo-Comportamentale, EMDR e Schema Therapy. Offro anche la possibilità di seguire la terapia online.

Se vuoi saperne di più o fissare un primo colloquio, puoi contattarmi compilando il modulo nella pagina contatti.

L'articolo Quando l’ansia arriva all’improvviso: Attacchi di Panico proviene da Elena Rosin Psicologa e Psicoterapeuta.